Forumi » Zenske price

• Rumenka

  

  • Moderator
  • 370 postova
   

  25. октобар 2016. 14.43.31 CEST

  Jedan od sigurnih znakova da devojčica polako postaje žena jeste i trenutak pojave prve menstruacije. Različite su reakcije na ovu pojavu, jer nisu sve devojke podjednako obaveštene...
  
  PMS je termin koji obuhvata čitav niz simptoma koje žena može da oseća najčešće desetak dana pred menstruaciju (nakon ovulacije), a neke žene ih još uvek osećaju i prvog i drugog dana ciklusa. Kada govorimo o ovim simptomima treba imati na umu da je svaka žena “svet za sebe”, pa se tako i simptomi različito ispoljavaju, sa obzirom na njihovu brojnost. Što znači da simptomi koji se javljaju kod jedne osobe, ne moraju obavezno biti primećeni i kod neke druge. Do sada je utvrđeno preko 150 simptoma koji se mogu pripisati PMS-u, ali oni koji se najčešće javljaju su sledeći: 
  
  Psihički:
  - česte promene raspoloženja
  - nervoza
  - napetost
  - osetljivost
  - teškoće u koncentraciji
  - paranoja
  - depresija
  
  Fizički:
  - slabost
  - umor
  - glavobolja
  - vrtoglavica
  - oticanje zglobova
  - bolovi u krstima
  - bolovi u abdominalnom delu
  - osetljivost grudi
  - nadutost
  - povećan apetit, naročito potrebe za slatkišima
  - pojava akni
  - dijareja i sl.
  
  Bolne menstruacije ne spadaju u PMS simptome, jer se javljaju kada menstruacija već počne, prouzrokovane su drugim uzrocima (grčenje materice, moguće anomalije materice), pa je samim tim i tretman drugačiji.
  Dok neke žene uopšte ne osecaju PMS simptome, za druge su ovi simptomi veoma realni. Oni su povezani sa hormonalnim promenama (promene u nivou hormona estrogena i progesterona), koje se dešavaju nakon ovulacije, odnosno pred samu menstruaciju, tako da sa početkom nove menstruacije i izjednačavanjem nivoa hormona, i PMS simptomi nestaju.
  
  Kako da pomognete sebi:
  Iako ovi simptomi izgledaju kao nužno zlo, ne mora uvek biti tako. Postoji više načina da se ublaže, ili čak u potpunosti otklone tegobe izazvane PMS-om:
  - Stručnjaci pre svega preporučuju fizičku aktivnost koja povećava nivo estrogena (aerobik, dzoging, plivanje, vožnja bicikla i sl.),
  - Ishrana je takodje veoma bitna, pa je stoga preporučljivo da se izbaci iz upotrebe ili smanji unos šećera, soli, kofeina, alkohola i masnoće, ali se preporučuje uzimanje namirnica koje u sebi sadrže visok nivo vitamina B, kao i kalcijuma i magnezijuma,
  - Pozeljno je da se žena više odmara, a mogu se primeniti i neke metode relaksacije, kao što je meditacija ili joga,
  - Izbegavajte stres,
  - Preporučljivo je i dodatno uzimanje vitamina: vitamin B, C, D, E, a naročito vitamina B6, kao i dodatno uzimanje gvožđa, kalcijuma i magnezijuma,
  - Šetajte što više, a naročito na svežem vazduhu jer smanjuje napetost i obogaćuje organizam vitaminom D,
  - Dobro se ispavajte,
  - I pre svega verujte u sebe.
  
  Ako vam svi ovi saveti ipak ne pomognu, obavezno se obratite svom lekaru radi dodatnih saveta, ili eventualne terapije.