Ženski kutak » Diskusije

Pms simptomi i kako ih sprečiti

• Bibaaa

  

  Član
   

  17. септембар 2015.

  Pms simptomi kada se javljaju i koliko traju
  Mnoge žene vrlo dobro znaju u kojoj meri mogu biti nepredvidivi i neprijatni pms simptomi, naročito ako oni potraju nešto duže. Kod gotovo trećine ženske populacije, predmenstrualni bolovi javljaju se u manjem ili većem obimu i intenzitetu, a ponekad umeju poprilično narušiti opšte stanje organizma, ali i psihičko zdravlje.

  
  

  Da vam simptomi pmsa ne bi predstavljali svojevrsnu”noćnu moru” i da biste se što pre adaptirale na takve neugodne situacije, pripremili smo vam nekoliko izvanrednih domaćih recepata. Uz pomoć njih, veoma brzo ćete ublažiti sve postojeće predmenstrualne tegobe i vratićete se vašoj svakodnevnoj rutini. Proučite naš mali vodič i pms simptomi vam više neće predstavljati nepremostivu prepreku, sve probleme rešićete puno brže nego šte i očekivale…

  
  

  Pms simptomi ne moraju biti noćna mora
  Napetost, nervoza, razdražljivost, neugodni bolovi u stomaku, verujemo da vam sve ovo itekako zvuči poznato? U pitanju su naravno pms simptomi, “ženska bolest” o kojoj se ne priča tako često. Ovo naročito dobro razumeju majke sa malom decom, jer kad im dođu “oni dani” pa se još sve to zajedno iskobinuje sa drugim brigama i kućnim problemima, a vremena za odmor nema, njihova situacija tad nije nimalo bajna.

  
  

  Istraživanja su pokazala da svaka treća žena pati od nekog menstrualnog problema. Za njih, mesečni ciklusi i simptomi pred menstruaciju po pravilu se pretvaraju u dane mučenja praćene obilnim krvarenjem, nesnosnim bolovima i grčevima u stomaku koji dovode do ludila. Tada su itekako razdražljive, nadute, imaju neoposivu želju za hranom, fitilj im je prekratak, pa svaki čas na najbližima iskaljuju ničim neizazvan bes.

  
  

  Naravno, nije sve tako mračno i crno, rešenja uvek postoje, samo se tih dana trebate “dogovoriti” sa ukućanima, da vas malo puste kako biste se mogle više posvetiti sebi i problem je gotovo napola rešen.

  
  

  Ako i vas muče neprijatni predmenstrualni simptomi, krajnje je vreme da tome stanete na put i jednom za svagda eliminišete pms tegobe. Pitate se kako? Stručnjaci preporučuju promenu načina ishrane, kontrolu stresa, više odmora tokom dana, poneki blagi lekoviti napitak i obavezno vežbanje.

  
  

  Predmenstrualne tegobe ublažite zdravom ishranom
  Da bi ste predmenstrualni sindrom držale pod kontrolom, morate pripaziti šta vam se tih dana nalazi na jelovnicima. Osnovne smernice su da izbegavajte dimljeno meso, lisnato testo, slane grickalice, kolače i ostale namirnice bogate solju, mastima i prostim šećerima, jer pojačavaju nadutost stomaka i bolove.

  
  

  Pms simptomi koliko traju
  Jedite morsku i rečnu ribu što češće, mlečne proizvode (kefir, jogurt) s nižim procentom masti, žitarice isključivo od celog zrna, mahunarke, zeleno lisnato povrće poput blitve i spanaća, biljne začine, neslane koštunjave plodove (bademe, lešnike, indijske orahe), jabuke, limun i mandarine.

  
  

  Uz to, male obroke rasporedite na svaka tri sata da biste sprečili napade gladi i posledično – pretrpavanje stomaka. Bar u ovom periodu recite ne kofeinskim napicima jer se uz njih pms simptomi dodatno pojačavaju, pre svega, misli se na anksioznost, nesanicu, nervozu i razdražljivost.

  
  

  Ako tokom ovog perioda imate problem sa nesanicom, preporučujemo Vam da pročitate naš raniji članak kako zaspati brzo i lako, koji verujemo može biti koristan.

  
  

  Koliko traje Pms kod žena
  Istraživanja novijeg datuma potvrdila su sumnje da pms simptomi traju znatno duže nego što se to ranije mislio. Naime, mišljenja su bila da se predmenstrualne tegobe javljaju neposredno dan-dva pred ciklus, te da isto tako brzo i prođu, što definitivno nije tačno.

  
  

  Rezultati nam govore nešto sasvim drugo, jer se po njima simptomi pmsa u blažim slučajevima javljaju 3 dana pre menstrualnog krvarenja i potraju 5 do 6 dana nakon njegovog početka , što je ukupno 8-9. U težim slučajevima predmenstrualni sindrom traje i preko 10 dana.

  
  

  Odmor i meditacija su izuzetno važni

  
  

  Da biste savladali predmenstrualne tegobe, morate biti odmorni. Zato, čim dođete s posla, odspavajte ili to vreme iskoristite za meditaciju, ćaskanje s prijateljicom uz kafu ili neku drugu aktivnost koja vas ispunjava i skreće pažnju s neprijatnih simptoma pred menstruaciju.

  
  

  Ukoliko vam ukućani prigovore da se izvlačite od obaveza, ne obazirite se mnogo na to! Iskoristite pravo na popodnevni odmor. Ionako im nećete biti od koristi ako zbog nesnosnih bolova koje uzrokuju pms simptomi, padnete u krevet.

  
  

  Kako ublažiti pms glavobolju
  Neprijatni simptomi pmsa, naročito glavobolja, može se ublažiti pomoću sledeće mudre:

  
  

  Spojte vrhove palčeva, kažiprsta i srednjih prstiju (prst leve sa prstom desne ruke). Domale prste savijte, a male prste skroz ispravite. Nežno pritiskajte vaše jagodice, zatvorite oči i u isto vreme polako se opuštajte dok duboko udišete i izdišete.
  Ovu mudru ponavljajte svaki dan, najbolje je do tri puta po 5 minuta i ublažićete pmenute predmenstrualne tegobe.

  
  

  Uzimajte više tečnosti

  
  

  Pijte oko litar i po vode dnevno da biste smanjili glavobolju. Ali ne u dva-tri navrata, nego pomalo. Redovno unošenje tečnosti u organizam, ublažiće napetost u grudima, kao i oteklost nogu i ruku .

  
  

  Hidroterapija pomaže

  
  

  Nedelju dana pre menstruacije primenjujte hidroterapiju. Tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom poboljšava cirkulaciju i ublažava intenzitet koji uzrokuju pms simptomi.

  
  

  Ne zaboravite na vitamine i minerale

  
  

  U organizam svakog dana unosite 1.200 mg kalcijuma, 400 mg magnezijuma, 50 mg vitamina B i 400 IU (internacionalnih jedinica) vitamina E. Pms simptomi će uz ove mineralno-vitaminske kombinacije biti pod kontrolom i lakše ćete podneti ovaj period.

  
  

  Predmenstrualnu depresiju pobedite plivanjem i vežbanjem
  Blagodeti plivanja su brojne, naročito ukoliko su pms simptomi već prisutni. Stoga, trenirajte akva-aerobik dvaput nedeljno, ili svaki dan radite vežbe koje poboljšavaju prokrvljenost karlice i opuštaju stegnute mišiće!

  
  

  Stručnjaci kažu da je to ubedljivo najbolji lek za PMS, jer pritisak vode pokreće limfu, ubrzava cirkulaciju krvi i tako pomaže da se telo vrlo efikasno reši viška tečnosti.

  
  

  Ako ne volite da idete na bazen, onda svako veče provedite dvadesetak minuta u kadi punoj mlake vode. Dok se opuštate, lagano masirajte noge i stomak.

  
  

  Redovno radite ove tri vežbe

  
  

  Za bolju prokrvljenost karlice uradite sledeće:

  
  

  Ležite na pod, stavite jastuk pod vaš donji deo leđa, podignite lagano skupljene noge i nakrivite ih u levu stranu. Ostanite u tom polažuju barem deset sekundi, a zatim napravite pun krug nogama i nakrivite ih u suprotnu (desnu) stranu. Vežbu ponovite tačno 30 puta.
  Vežba za ublažavanje menstrualnih bolova:

  
  

  Ležite na leđa, zatim savijte noge u kolenima, privucite ih na grudi i snažno obrglite ih rukama. U tom položaju ostanite najmanje dva minuta.
  Vežbe za smanjenje napetosti i mučnine:

  
  

  Oslonite se šakama i kolenima na pod. Glavu blago spustite, a leđa što bolje izvijte – poput mačke i duboko udišite i izdišite vazduh na nos. Vežbu radite ukupno pet minuta.
  Pms simptomi će se osim vežbanjem, ublažiti i uz pomoć joge i dubokog disanja, tako da i njih treba redovno da primenjujete.

  
  

  Fitoterapija je najbolji saveznik za predmensturalne boljke
  Farmaceutske kuće nude gomilu “magičnih”, ali i preskupih, preparata koji “garantovano”oslobađaju žene ovih muka – koje nazivamo pms simptomima. Ipak, pre nego li kročite u apoteku i potrošite silni novac, isprobajte i neke od prirodnih lekova:

  
  

  Čaj od nevena provereno deluje
  Simptomi pmsa lako se otklanjanju ako dva cveta nevena prelijte sa dva decilitra vrele vode i ostavite da odstoji oko pola sata. Procedite dobijeni nevenov čaj i pijte ga tri puta dnevno posle jela.
  Bolove ćete ublažiti ako popijte čaj koji ste pripremili tako što se:
  po kašiku nevena, koprive i hajdučke trave prelili sa pola litra ključale vode. Možete isprobati i lekovitu biljku virak, koja jača zidove materice. Uzima se u obliku čaja, najbolje dve šoljice na dan.
  Eliminišite mučninu sa đumbirovim korenom

  
  

  Ako osećate mučninu, popijte kašičicu mlevenog đumbira razmućenu u čaši tople vode, a ako su vam osetljive grudi, privijte na njih peškir natopljen čajem od breze.
  Umirite grčeve sa komoračom i kimom

  
  

  Pms simptomi su jako često praćeni i sa grčevima, koji nam umeju narušiti svakodnevicu. Srećom, mnoge biljke imaju moć da ih ublaže ili potpuno eliminišu, a među njima su i dve koje su sastojci kuhinje svake iskusne domaćice – začini kim i komorač. Ako sa druge strane osećate nadutost, iz jelovnika obavezno izbacite so i pijte čaj od kukuruzne svile.

  
  

  Tople kupke opuštaju zgrčene mišiće
  Ako ste u vreme PMS-a zimogrožljivi, stegnuti i nespretni, uživajte u kupkama temperature od 38 stepeni Celzijusa. Toplota će vam opustiti zgrčene mišiće, poboljšati cirkulaciju i otkloniti osećaj hladnih ruku i nogu.

  
  

  Ali nikako ne preterujte s ovakvom terapijom kada su pms simptomi u pitanju! Dovoljno je da uživate u kupci jednom dnevno od 15 do 20 minuta, jer prečesto i predugo utopljavanje može prouzrokovati dugotrajnu pospanost, pad koncentracije, bezvoljnost i malaksalost.

  
  

  Kupka s dodatkom majčine dušice ublažiće grčeve.
  Vrelom vodom prelijte 4 kašike sušene biljke i ostavite da odstoji 10 minuta. Mešavinu dodajte u kadu pune tople vode.
  Prijaće vam i opuštajuća kupka od lavande:
  100 grama cvetova potopite u 2 litra vrele vode, pomešajte i dodajte u kupku. U toploj vodi uživajte oko 20 minuta.
  Uživajte u aromaterapiji

  
  

  Tople relaksirajuće kupke, kao i blaga masaža donjih delova stomaka, uz pomoć eteričnih uljia kamilice, žalfije ili bora znatno će smiriti nelagodne menstrualne tegobe i ublažiće bolove i grčeve.

  
  

  Eterično ulje lavande
  Ako ste nervozni i napeti, muče vas predmenstrualni simptomi, obavezno udišite eterično lavandino ulje. Nanesite svega par kapi na maramicu i dobro udahnite s vremena na vreme.

  
  

  Fenomenalno ulje žutog noćurka
  Ovaj preparat olakšava neugodne simptome koji prethode menstruaciji. Razblaženo po uputstvu, ulje utrljajte u donji deo abdomena. Lagana masaža i lekoviti sastojci ovog ulja mogu biti od velike pomoći jer će neprijatni pms simptomi proći gotovo nezapaženo.

  
  

  

  
  

   

  Pms simptomi kada se javljaju i koliko traju
  Mnoge žene vrlo dobro znaju u kojoj meri mogu biti nepredvidivi i neprijatni pms simptomi, naročito ako oni potraju nešto duže. Kod gotovo trećine ženske populacije, predmenstrualni bolovi javljaju se u manjem ili većem obimu i intenzitetu, a ponekad umeju poprilično narušiti opšte stanje organizma, ali i psihičko zdravlje.

  Da vam simptomi pmsa ne bi predstavljali svojevrsnu”noćnu moru” i da biste se što pre adaptirale na takve neugodne situacije, pripremili smo vam nekoliko izvanrednih domaćih recepata. Uz pomoć njih, veoma brzo ćete ublažiti sve postojeće predmenstrualne tegobe i vratićete se vašoj svakodnevnoj rutini. Proučite naš mali vodič i pms simptomi vam više neće predstavljati nepremostivu prepreku, sve probleme rešićete puno brže nego šte i očekivale…

  Pms simptomi ne moraju biti noćna mora
  Napetost, nervoza, razdražljivost, neugodni bolovi u stomaku, verujemo da vam sve ovo itekako zvuči poznato? U pitanju su naravno pms simptomi, “ženska bolest” o kojoj se ne priča tako često. Ovo naročito dobro razumeju majke sa malom decom, jer kad im dođu “oni dani” pa se još sve to zajedno iskobinuje sa drugim brigama i kućnim problemima, a vremena za odmor nema, njihova situacija tad nije nimalo bajna.

  Istraživanja su pokazala da svaka treća žena pati od nekog menstrualnog problema. Za njih, mesečni ciklusi i simptomi pred menstruaciju po pravilu se pretvaraju u dane mučenja praćene obilnim krvarenjem, nesnosnim bolovima i grčevima u stomaku koji dovode do ludila. Tada su itekako razdražljive, nadute, imaju neoposivu želju za hranom, fitilj im je prekratak, pa svaki čas na najbližima iskaljuju ničim neizazvan bes.

  Naravno, nije sve tako mračno i crno, rešenja uvek postoje, samo se tih dana trebate “dogovoriti” sa ukućanima, da vas malo puste kako biste se mogle više posvetiti sebi i problem je gotovo napola rešen.

  Ako i vas muče neprijatni predmenstrualni simptomi, krajnje je vreme da tome stanete na put i jednom za svagda eliminišete pms tegobe. Pitate se kako? Stručnjaci preporučuju promenu načina ishrane, kontrolu stresa, više odmora tokom dana, poneki blagi lekoviti napitak i obavezno vežbanje.

  Predmenstrualne tegobe ublažite zdravom ishranom
  Da bi ste predmenstrualni sindrom držale pod kontrolom, morate pripaziti šta vam se tih dana nalazi na jelovnicima. Osnovne smernice su da izbegavajte dimljeno meso, lisnato testo, slane grickalice, kolače i ostale namirnice bogate solju, mastima i prostim šećerima, jer pojačavaju nadutost stomaka i bolove.

  Pms simptomi koliko traju
  Jedite morsku i rečnu ribu što češće, mlečne proizvode (kefir, jogurt) s nižim procentom masti, žitarice isključivo od celog zrna, mahunarke, zeleno lisnato povrće poput blitve i spanaća, biljne začine, neslane koštunjave plodove (bademe, lešnike, indijske orahe), jabuke, limun i mandarine.

  Uz to, male obroke rasporedite na svaka tri sata da biste sprečili napade gladi i posledično – pretrpavanje stomaka. Bar u ovom periodu recite ne kofeinskim napicima jer se uz njih pms simptomi dodatno pojačavaju, pre svega, misli se na anksioznost, nesanicu, nervozu i razdražljivost.

  Ako tokom ovog perioda imate problem sa nesanicom, preporučujemo Vam da pročitate naš raniji članak kako zaspati brzo i lako, koji verujemo može biti koristan.

  Koliko traje Pms kod žena
  Istraživanja novijeg datuma potvrdila su sumnje da pms simptomi traju znatno duže nego što se to ranije mislio. Naime, mišljenja su bila da se predmenstrualne tegobe javljaju neposredno dan-dva pred ciklus, te da isto tako brzo i prođu, što definitivno nije tačno.

  Rezultati nam govore nešto sasvim drugo, jer se po njima simptomi pmsa u blažim slučajevima javljaju 3 dana pre menstrualnog krvarenja i potraju 5 do 6 dana nakon njegovog početka , što je ukupno 8-9. U težim slučajevima predmenstrualni sindrom traje i preko 10 dana.

  Odmor i meditacija su izuzetno važni

  Da biste savladali predmenstrualne tegobe, morate biti odmorni. Zato, čim dođete s posla, odspavajte ili to vreme iskoristite za meditaciju, ćaskanje s prijateljicom uz kafu ili neku drugu aktivnost koja vas ispunjava i skreće pažnju s neprijatnih simptoma pred menstruaciju.

  Ukoliko vam ukućani prigovore da se izvlačite od obaveza, ne obazirite se mnogo na to! Iskoristite pravo na popodnevni odmor. Ionako im nećete biti od koristi ako zbog nesnosnih bolova koje uzrokuju pms simptomi, padnete u krevet.

  Kako ublažiti pms glavobolju
  Neprijatni simptomi pmsa, naročito glavobolja, može se ublažiti pomoću sledeće mudre:

  Spojte vrhove palčeva, kažiprsta i srednjih prstiju (prst leve sa prstom desne ruke). Domale prste savijte, a male prste skroz ispravite. Nežno pritiskajte vaše jagodice, zatvorite oči i u isto vreme polako se opuštajte dok duboko udišete i izdišete.
  Ovu mudru ponavljajte svaki dan, najbolje je do tri puta po 5 minuta i ublažićete pmenute predmenstrualne tegobe.

  Uzimajte više tečnosti

  Pijte oko litar i po vode dnevno da biste smanjili glavobolju. Ali ne u dva-tri navrata, nego pomalo. Redovno unošenje tečnosti u organizam, ublažiće napetost u grudima, kao i oteklost nogu i ruku .

  Hidroterapija pomaže

  Nedelju dana pre menstruacije primenjujte hidroterapiju. Tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom poboljšava cirkulaciju i ublažava intenzitet koji uzrokuju pms simptomi.

  Ne zaboravite na vitamine i minerale

  U organizam svakog dana unosite 1.200 mg kalcijuma, 400 mg magnezijuma, 50 mg vitamina B i 400 IU (internacionalnih jedinica) vitamina E. Pms simptomi će uz ove mineralno-vitaminske kombinacije biti pod kontrolom i lakše ćete podneti ovaj period.

  Predmenstrualnu depresiju pobedite plivanjem i vežbanjem
  Blagodeti plivanja su brojne, naročito ukoliko su pms simptomi već prisutni. Stoga, trenirajte akva-aerobik dvaput nedeljno, ili svaki dan radite vežbe koje poboljšavaju prokrvljenost karlice i opuštaju stegnute mišiće!

  Stručnjaci kažu da je to ubedljivo najbolji lek za PMS, jer pritisak vode pokreće limfu, ubrzava cirkulaciju krvi i tako pomaže da se telo vrlo efikasno reši viška tečnosti.

  Ako ne volite da idete na bazen, onda svako veče provedite dvadesetak minuta u kadi punoj mlake vode. Dok se opuštate, lagano masirajte noge i stomak.

  Redovno radite ove tri vežbe

  Za bolju prokrvljenost karlice uradite sledeće:

  Ležite na pod, stavite jastuk pod vaš donji deo leđa, podignite lagano skupljene noge i nakrivite ih u levu stranu. Ostanite u tom polažuju barem deset sekundi, a zatim napravite pun krug nogama i nakrivite ih u suprotnu (desnu) stranu. Vežbu ponovite tačno 30 puta.
  Vežba za ublažavanje menstrualnih bolova:

  Ležite na leđa, zatim savijte noge u kolenima, privucite ih na grudi i snažno obrglite ih rukama. U tom položaju ostanite najmanje dva minuta.
  Vežbe za smanjenje napetosti i mučnine:

  Oslonite se šakama i kolenima na pod. Glavu blago spustite, a leđa što bolje izvijte – poput mačke i duboko udišite i izdišite vazduh na nos. Vežbu radite ukupno pet minuta.
  Pms simptomi će se osim vežbanjem, ublažiti i uz pomoć joge i dubokog disanja, tako da i njih treba redovno da primenjujete.

  Fitoterapija je najbolji saveznik za predmensturalne boljke
  Farmaceutske kuće nude gomilu “magičnih”, ali i preskupih, preparata koji “garantovano”oslobađaju žene ovih muka – koje nazivamo pms simptomima. Ipak, pre nego li kročite u apoteku i potrošite silni novac, isprobajte i neke od prirodnih lekova:

  Čaj od nevena provereno deluje
  Simptomi pmsa lako se otklanjanju ako dva cveta nevena prelijte sa dva decilitra vrele vode i ostavite da odstoji oko pola sata. Procedite dobijeni nevenov čaj i pijte ga tri puta dnevno posle jela.
  Bolove ćete ublažiti ako popijte čaj koji ste pripremili tako što se:
  po kašiku nevena, koprive i hajdučke trave prelili sa pola litra ključale vode. Možete isprobati i lekovitu biljku virak, koja jača zidove materice. Uzima se u obliku čaja, najbolje dve šoljice na dan.
  Eliminišite mučninu sa đumbirovim korenom

  Ako osećate mučninu, popijte kašičicu mlevenog đumbira razmućenu u čaši tople vode, a ako su vam osetljive grudi, privijte na njih peškir natopljen čajem od breze.
  Umirite grčeve sa komoračom i kimom

  Pms simptomi su jako često praćeni i sa grčevima, koji nam umeju narušiti svakodnevicu. Srećom, mnoge biljke imaju moć da ih ublaže ili potpuno eliminišu, a među njima su i dve koje su sastojci kuhinje svake iskusne domaćice – začini kim i komorač. Ako sa druge strane osećate nadutost, iz jelovnika obavezno izbacite so i pijte čaj od kukuruzne svile.

  Tople kupke opuštaju zgrčene mišiće
  Ako ste u vreme PMS-a zimogrožljivi, stegnuti i nespretni, uživajte u kupkama temperature od 38 stepeni Celzijusa. Toplota će vam opustiti zgrčene mišiće, poboljšati cirkulaciju i otkloniti osećaj hladnih ruku i nogu.

  Ali nikako ne preterujte s ovakvom terapijom kada su pms simptomi u pitanju! Dovoljno je da uživate u kupci jednom dnevno od 15 do 20 minuta, jer prečesto i predugo utopljavanje može prouzrokovati dugotrajnu pospanost, pad koncentracije, bezvoljnost i malaksalost.

  Kupka s dodatkom majčine dušice ublažiće grčeve.
  Vrelom vodom prelijte 4 kašike sušene biljke i ostavite da odstoji 10 minuta. Mešavinu dodajte u kadu pune tople vode.
  Prijaće vam i opuštajuća kupka od lavande:
  100 grama cvetova potopite u 2 litra vrele vode, pomešajte i dodajte u kupku. U toploj vodi uživajte oko 20 minuta.
  Uživajte u aromaterapiji

  Tople relaksirajuće kupke, kao i blaga masaža donjih delova stomaka, uz pomoć eteričnih uljia kamilice, žalfije ili bora znatno će smiriti nelagodne menstrualne tegobe i ublažiće bolove i grčeve.

  Eterično ulje lavande
  Ako ste nervozni i napeti, muče vas predmenstrualni simptomi, obavezno udišite eterično lavandino ulje. Nanesite svega par kapi na maramicu i dobro udahnite s vremena na vreme.

  Fenomenalno ulje žutog noćurka
  Ovaj preparat olakšava neugodne simptome koji prethode menstruaciji. Razblaženo po uputstvu, ulje utrljajte u donji deo abdomena. Lagana masaža i lekoviti sastojci ovog ulja mogu biti od velike pomoći jer će neprijatni pms simptomi proći gotovo nezapaženo.