Otkrivamo vam kako izgleda nedeljni jelovnik pod danima:

Ponedeljak 

Doručak: 1 pomorandža, 1 banana i 1 čaša sveže ceđenog soka od pomorandže 

Užina: 1 čaša pomorandžinog soka i 1 kriška tosta 

Ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća 

Večera: sve isto kao i za ručak 

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 kriška tosta 


Utorak 

Doručak: 1 meko kuvano jaje, 1 čaša prirodnog soka od jabuke 

Užina: 1 kriška tosta, 1 čaša soka od jabuke 

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate 

Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak (po mogućnosti svež, ali ako nemate, može i smrznuti ili iz konzerve) 

Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta


Sreda 

Doručak: 1 šoljica nemasnog mleka, 1 šnit tosta 

Užina: 100 g nemasnog sira 

Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa s prelivom od 1 limuna i kašičicom sitno seckanog peršuna 

Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate 

Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta 


Četvrtak 

Doručak: 1 čaša soka od ananasa, 60 g ananasa 

Užina: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnit tosta 

Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža 

Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od narendane šargarepe s malo maslinovog ulja (može i neko drugo, ako nemate maslinovo) 

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnit tosta 


Petak 

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnit tosta 

Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža 

Ručak: 150 g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe 

Večera: 1 tanjir supe od povrća(može i riblja, ako vam je draža), šnit hleba 

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 šnit tosta


Subota 

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnit tosta 

Užina: 150 g kuvane i narendane cvekle s malo biljnog ulja 

Ručak: 1 tanjir povrćne supe, 1 šnit hleba 

Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća po želji 

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 obična keksa 


Nedelja 

Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica 

Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 šnit hleba 

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna 

Večera: 1 tanjir povrćne ili riblje supe, 100 g voća, 4 lista zelene salate 

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 sušene smokve 

Raspored ovih obroka osmišljen je kako nijedan dan ne biste bili gladni, a voće i povrće osiguravaju vam preporučeni dnevni unos vitamina i minerala. 


Ovaj način ishrane ne preporučuje se na duže od četiri nedelje, a povratak na "normalnu" ishranu postiže se postepenim povećanjem unosa hrane, posebno voća i povrća, a zatim i proteina. 


Naravno, uz ovu dijetu preporučuje se i fizička aktivnost, bar tri puta nedeljno po minimalno 30 minuta.

Izvor:b92.net