Informacija o receptu

• Posted By : I ♥ net
• Objavljeno: Nov 01, 2021
• Pregleda : 978
• Kategorija : DIJETE
• Opis: Dnevni unos kalorija treba da bude izbalansiran s dnevnom potrosnjom. Ove tabele ce vam pomoci da pravilno izbalansirate svoju ishranu.

Pregled

• MESO I MESNE PRERAĐEVINE
  Namernice	Kalorije	Proteini	Ugljikohidrati	Masti
  Bubrezi (teleći)	121	15	1	6
  Dimljeni kare	272	24	2	16
  Divlja svinja	104	21	0	2
  Govedina mršava	119	21	4	1
  Govedina srednje masna	155	20	1	8
  Govedina masna	307	19	1	25
  Govedina jako masna	410	14	0	39
  Govedina u konzervi	223	26	0	14
  Goveđi file	138	16	0	8
  Goveđe meso za gulaš	155	21	0	8
  Goveđe meso za rolade	121	20	2	5
  Goveđe meso za supu	223	19	0	17
  Goveđa džigerica	121	20	2	3
  Viršle (govedina + svinjetina)	320	11	2	29
  Viršle (pileće)	258	13	7	20
  Aspik	239	43	1	7
  Jagnjeći kotlet	348	19	0	17
  Jagnjetina mršava	207	19	0	13
  Jagnjetina srednje masna	250	18	0	18
  Jagnjetina masna (prsa)	404	12	0	37
  Jetrena pašteta	440	12	1	40
  Kobasica (prosečno)	324	11	1	30
  Konjetina	98	18	1	2
  Krvavice	424	13	0	39
  Kunić	135	18	0	7
  Mesni narezak	424	12	4	40
  Mešano meso, mleveno	253	20	0	19
  Ovčetina	246	13	0	24
  Pačetina	227	21	0	8
  Piletina	123	21	12	4
  Pileća prsa, bez kože	110	23	0	1
  Pileći batak bez kože	119	21	0	4
  Pileći batak s kožom	161	20	0	9
  Ćureća prsa	111	25	0	1
  Ćureća/pileća šunka	128	19	0	5
  Svinjska lopatica	269	19	0	23
  Salama, goveđa	140	20	0	5
  Salama, mortadela	550	18	0	50
  Salama, parizer	523	17	1	47
  Salama, ćureća/pileća prsa	197	16	1	14
  Slanina	605	8	0	60
  Srnetina	123	21	0	3
  Svinjetina	345	18	0	27
  Svinjska pečenica	342	13	0	32
  Svinjska pljeskavica	342	14	2	31
  Svinjska šnicla	109	22	0	3
  Svinjski file	120	21	0	4
  Svinjski kare	132	22	0	6
  Svinjski kotlet bez kosti	117	23	0	3
  Slanina	620	8	0	64
  Šunka	147	23	0	6
  Šunka dimljena, pršut	385	18	0	33
  Šunka kuvana	274	18	0	20
  Teleća džigerica	137	18	4	4
  Teleća plećka	164	26	0	6
  Teleća rebarca	177	26	0	8
  Teleći but	150	29	0	4
  Teleći odrezak	168	27	0	7
  Teletina	105	21	0	3
  Zečetina	152	21	0	8
  Zimska kobasica	455	13	0	45

  
  
  

  RIBA
  Namernice	Kalorije	Proteini	Ugljikohidrati	Masti
  Bakalar	76	17	0	1
  Dagnja	66	12	2	2
  Grgeč	75	15	0	2
  Haringa	155	13	0	10
  Inćun	89	17	0	3
  Jastog	86	16	1	2
  Jegulja	209	9	1	18
  Kamenica (ostriga)	49	6	4	1
  Lignja	77	16	1	1
  List	83	17	0	1
  Losos	217	20	0	14
  Pastrva	112	18	0	2
  Račići	106	18	0	2
  Sardine u ulju	240	24	1	14
  Smuđ	323	21	0	16
  Skuša	195	19	0	12
  Šaran	65	10	0	3
  Škampi	91	17	0	2
  Štuka	85	17	0	2
  Tunj u ulju	303	24	0	21

  
  
  

  MLEKO I MLEČNI PROIZVODI
  Namernice	Kalorije	Proteini	Ugljikohidrati	Masti
  Mekani sir	73	14	4	1
  Polumasni mekani sir	103	12	3	4
  Masni tvrdi sir	347	20	0	30
  Mleko (0,9 % masti)	40	3	5	1
  Mleko (3,2 % masti)	66	3	5	3
  Mleko, punomasno	37	4	4	1
  Jogurt (obični)	40	4	5	4
  Jogurt (3.5% masti)	71	4	5	4
  Jogurt, voćni	94	3	14	4
  Pavlaka, kisela	192	3	3	18
  Pavlaka, slatka	317	3	2	32
  Posni sir	78	12	3	2
  Puding od čokolade	134	4	21	4
  Sirni namazi (23% masti)	115	13	6	5
  Topljeni sir (45 % masti)	386	14	6	24
  Tvrdi sir (45% masti)	372	25	3	28
  Sveži kravlji sir	72	15	4	3
  Sir Ementaler	383	30	0	30
  Sir Gorgonzola	360	20	0	30
  Sir Gouda	367	27	0	30
  Sir smolasti	140	32	0	1
  Sir za topljenje	272	16	0	24
  Sir Parmezan	367	34	0	34
  Sir Mozzarella	227	20	0	17
  Sir od obranog mleka	234	18	1	19

  
  
  

  JAJA
  Namernice	Kalorije	Proteini	Ugljikohidrati	Masti
  Celo jaje	167	13	1	11
  Žumanac	377	16	0	32
  Belanac	54	17	1	0
  Pačije jaje, manje	102	7	1	8
  Pačije jaje	172	13	2	13
  Guščije jaje, veće	175	14	1	14

  
  
  

  ŽITARICE, TESTA, TESTENINE
  Namernice	Kalorije	Proteini	Ugljikohidrati	Masti
  Beli hleb	237	7	47	2
  Crni hleb	250	6	51	1
  Cornflakes	355	5	80	1
  Kroasan	410	5	35	25
  Dvopek	397	10	77	1
  Griz	370	10	75	1
  Kolači od samog testa	314	7	39	13
  Kokice	376	13	72	4
  Krekeri	320	10	65	2
  Hleb sa cijelim zrnima	240	7	46	1
  Tost hleb	264	8	48	4
  Kukuruzni hleb	220	5	31	9
  Kukuruzne pahuljice	388	6	83	1
  Musli	371	11	68	6
  Pecivo pšenično	258	9	54	2
  Pecivo sa žitaricama	228	8	42	2
  Pogača, lepinja	265	8	55	1
  Polubeli hleb	252	3	52	1
  Prepečen hleb	370	10	75	5
  Pšenično brašno	370	12	71	2
  Raženi hleb	222	7	47	1
  Raženi hleb sa žitaricama	205	7	40	1
  Raženo brašno	356	9	35	1
  Pirinač ljušteni	368	7	79	1
  Pirinač neljušteni	371	7	75	2
  Soja u zrnu	427	38	26	19
  Sojin sir (tofu)	72	8	2	4
  Špageti bez jaja, kuvani	152	5	32	1
  Testenina sa jajima	390	13	72	3
  Testo kuvano	145	5	28	1
  Zobeni hleb	224	7	45	2
  Zobene pahuljice	402	14	66	7

  
  
  

  POVRĆE
  Namernice	Kalorije	Proteini	Ugljikohidrati	Masti
  Artičoke	23	1	5	0
  Brokoli	33	3	4	0
  Cvekla	37	2	8	0
  Karfiol	28	2	4	0
  Celer	38	2	7	0
  Pasulj	110	7	21	1
  Grašak	93	7	14	1
  Kelj	46	4	5	1
  Krastavci	10	1	2	0
  Krastavci, kiseli	14	1	3	0
  Keleraba	24	2	4	0
  Kukuruz	110	4	22	2
  Kupus, kiseli	26	2	4	0
  Kupus, slatki	52	4	7	1
  Sočivo	100	8	18	1
  Luk	42	1	9	0
  Boranija	27	2	5	0
  Matovilac	15	2	1	0
  Masline	140	1	2	10
  Šargarepa	35	1	7	0
  Paprika	28	1	5	0
  Patlidžan	26	1	5	0
  Peršun	0	5	0	0
  Praziluk	38	2	6	0
  Prokelj	30	4	4	1
  Paradajz	19	1	3	0
  Rotkvice	13	1	2	0
  Šampinjoni	24	3	3	0
  Špargle	20	2	3	0
  Španac	23	2	2	0
  Tikvice	18	2	2	1
  Vlašac	0	5	0	0
  Zelena salata	14	1	2	0
  Zelje	25	1	4	0

  
  
  

  KROMPIR
  Namernice	Kalorije	Proteini	Ugljikohidrati	Masti
  Čips	568	5	50	40
  Krompir, kuvani	85	2	19	0
  Krompri pire	67	2	12	1
  Kroketi prženi u ulju	268	2	24	18
  Njoki	133	2	17	6
  Pomfrit	270	4	34	12
  Valjušci od krompira	117	1	27	0

  
  
  

  VOĆE
  Namernice	Kalorije	Proteini	Ugljikohidrati	Masti
  Ananas	56	0	13	0
  Avokado	221	2	0	24
  Banane	99	1	23	0
  Borovnice	62	1	14	1
  Breskve	46	1	11	0
  Dinje	54	1	5	0
  Grožđe	70	1	16	0
  Grejpfrut	42	1	10	0
  Jabuke	52	0	12	0
  Jagode	36	1	7	0
  Kikiriki	603	23	13	53
  Kivi	55	1	11	1
  Kupine	44	1	6	1
  Kruške	55	0	12	0
  Lubenice	24	1	5	0
  Maline	40	1	8	0
  Mandarine	48	1	11	0
  Marelice	54	1	12	0
  Narandže	54	1	9	0
  Nektarine	53	1	13	0
  Orasi	670	13	13	63
  Ribizle (crvena)	45	1	10	0
  Ribizle (crna)	63	1	14	0
  Suvo voće	252	3	56	1
  Šljive	58	1	14	0
  Trešnje	57	1	13	0

  
  
  

  MASNOĆE
  Namernice	Kalorije	Proteini	Ugljikohidrati	Masti
  Biljna mast	753	14	9	74
  Majonez	761	1	3	80
  Majonez light	341	1	6	35
  Margarin	720	0	0	81
  Maslac	755	1	0	83
  Svinjska mast	900	0	0	100
  Ulje bundeve	900	0	0	100
  Ulje laneno	900	0	0	100
  Ulje maslinovo	900	0	0	100
  Ulje repino	900	0	0	100
  Ulje suncokretovo	928	0	0	100